마음돌봄교육
내 마음과 관계 돌보기
화를 낸 뒤 자신을 탓하거나, 가까운 사람과 같은 갈등을 반복하나요?
화를 낸 뒤 자신을 나무라거나, 가까운 사람과 같은 갈등을 반복할 때 자신에게 어떤 일이 일어나는지 함께 살펴보는 강좌입니다. 다니엘 시겔의 《Mindsight》를 바탕으로 마음과 뇌, 관계가 서로 영향을 주는 과정을 배웁니다.
감정과 생각을 알아차리는 데서 시작해 몸의 느낌, 과거의 기억, 애착과 삶의 이야기, 수치심과 관계를 차례로 다룹니다. 책의 사례를 통해 자신과 다른 사람의 경험을 구별하고, 서로의 차이를 존중하며 연결된다는 통합의 뜻을 이해합니다.
강의 구성 · 13강
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1강 · 내 마음을 알아차리는 힘펼치기접기
생각과 감정을 알아차리는 마인드사이트의 뜻을 이해합니다. 마음·뇌·관계가 서로 영향을 주는 과정을 살펴봅니다.
지금 느끼는 감정과 나라는 사람 전체를 구별하기
바버라 가족의 사례로 마음·뇌·관계의 연결 이해하기
손 모형으로 뇌의 주요 부분과 기능 살펴보기
2강 · 화가 난 뒤, 나와 관계를 돌보기펼치기접기
감정이 격해진 순간을 돌아보고, 자신의 반응을 이해하는 일과 행동에 책임지는 일을 함께 다룹니다.
크레페 가게에서 시겔이 화를 낸 사건 살펴보기
열린 태도·관찰·거리 두기로 자신의 반응 돌아보기
진정할 시간을 가진 뒤 관계를 다시 잇는 과정 이해하기
3강 · 마음은 몸과 관계에 어떻게 이어질까펼치기접기
마음을 머릿속 생각에만 한정하지 않고, 몸의 변화와 사람 사이의 소통을 함께 살펴봅니다.
시겔이 마음을 탐구하게 된 경험 읽기
에너지와 정보의 흐름이라는 저자의 마음 정의 이해하기
표정·목소리·몸짓으로 주고받는 정보와 공감 살펴보기
4강 · 흔들리거나 굳어지는 마음 이해하기펼치기접기
통합을 서로 다른 것들이 차이를 유지하며 연결되는 과정으로 이해하고, 혼란과 경직을 구별합니다.
각자 다른 소리가 조화를 이루는 합창 비유 살펴보기
혼란과 경직 사이를 흐르는 통합의 강 이해하기
의식·몸·기억·관계 등 통합의 여덟 영역 연결하기
5강 · 감정에 휩쓸릴 때, 주의를 돌리는 연습펼치기접기
생각과 감정에 주의가 붙잡힐 때 그것을 알아차리고, 주의를 다시 옮기는 과정을 배웁니다.
조너선의 사례와 감정 변화 살펴보기
알아차림의 바퀴로 알아차리는 자리와 대상을 구별하기
호흡에 주의를 두고, 흩어진 주의를 다시 가져오는 연습 이해하기
6강 · 생각과 느낌을 함께 알아가기펼치기접기
논리적인 설명과 말로 표현하기 어려운 느낌을 함께 살피며, 느낌에 말을 붙이는 과정을 이해합니다.
스튜어트가 자신의 느낌을 알아가는 과정 읽기
몸의 감각·심상·감정·생각을 구별해 기록하기
좌뇌형·우뇌형 성격 분류 대신 서로 다른 기능의 연결 이해하기
7강 · 몸의 느낌을 천천히 알아차리기펼치기접기
몸의 감각을 피하게 된 이유를 이해하고, 감당할 수 있는 범위에서 감각을 알아가는 과정을 다룹니다.
앤이 몸의 느낌을 차단했던 배경 이해하기
손과 발의 움직임, 편안한 장소의 심상 등 점진적인 접근 살펴보기
감당할 수 있는 각성의 범위와 속도 조절 이해하기
8강 · 과거의 기억과 지금을 구별하기펼치기접기
과거 경험이 현재의 감정과 몸의 반응에 영향을 주는 방식을 알아보고, 기억에 시간과 맥락을 붙이는 과정을 살펴봅니다.
브루스의 플래시백 사례 읽기
암묵 기억과 명시 기억의 차이 이해하기
현재의 반응만으로 과거 사건을 단정하지 않고 기억의 맥락 살펴보기
9강 · 지나온 관계와 내 삶의 이야기 이해하기펼치기접기
어떤 일을 겪었는지와 그 일을 지금 어떻게 이해하는지 함께 살피며, 애착과 삶의 이야기의 관계를 배웁니다.
레베카의 사례와 애착의 여러 양상 살펴보기
성인 애착 인터뷰가 삶의 이야기에서 살피는 내용 이해하기
좋았던 일과 힘들었던 일을 함께 인정하며 경험의 의미 연결하기
10강 · 내 안의 서로 다른 마음 돌보기펼치기접기
상황에 따라 달라지는 마음 상태와 수치심을 이해하고, 각 상태를 없애지 않으면서 함께 알아가는 과정을 배웁니다.
매튜에게 반복되는 분노·두려움·수치심의 상태 살펴보기
서로 다른 마음 상태와 해리성 정체감 장애 구별하기
상태 사이·한 상태 안·관계 안에서 이루어지는 통합 이해하기
11강 · 가까운 사람과 서로의 마음 이해하기펼치기접기
다가가려는 마음과 물러나려는 마음이 부딪히는 관계를 살펴보고, 상대의 경험을 존중하며 듣는 과정을 배웁니다.
데니즈와 피터에게 반복되던 접근과 거리 두기 살펴보기
자신의 몸과 감정을 알아차린 뒤 상대의 경험 듣기
상대와 나의 차이를 유지하며 서로를 지지하는 관계 이해하기
12강 · 상실과 불확실함을 마주하기펼치기접기
모든 일을 확실히 하고 싶은 마음을 살피며, 바꿀 수 있는 일과 통제하기 어려운 일을 구별합니다.
시간의 흐름·상실·죽음이 불러오는 마음 살펴보기
샌디의 사례로 확인 행동과 불확실성의 관계 이해하기
필요한 대비와 끝없는 확실성 추구를 구별하고 관계의 지지 살펴보기
13강 · 나를 돌보는 마음을 이웃으로 넓히기펼치기접기
자기 이해가 다른 사람과 더 넓은 세상에 대한 관심으로 이어지는 흐름을 살펴보고 책의 핵심 개념을 정리합니다.
나와 비슷한 사람과 다른 사람을 대하는 태도 돌아보기
매튜·데니즈와 피터의 변화가 더 넓은 관심으로 이어지는 사례 읽기
부록으로 마인드사이트·통합·SIFT·알아차림의 바퀴 다시 연결하기
수강 신청 정보
- 시간
- 매주 목요일 오후 2시~4시
- 횟수
- 13강 · 강의별 2시간
- 비용
- 260,000원 · 전체 금액 1회 결제
- 수업 방식
- 실시간 온라인(비대면)
- 모집
- 2026년 12월 1일~31일
- 개강
- 1월 수업 시작
- 개강 조건
- 강좌별 6명 충족 후 이메일 안내